從新聞事件看見家庭照顧者 – 談照顧負荷與紓壓 by 李汶軒 心理師

前陣子,連續兩起的家庭照顧者因為照顧壓力而殺害了自己的家人以及傷害自己的新聞,這樣的事件讓人看了很感傷,也很痛心。生活中的壓力其實無所不在,然而家庭照顧者所需承受的壓力,更是非當事人難以想像的疲憊沉重。

在照顧的歷程中,經常不能只是維持單一的“家庭照顧者”,仍然擔負著許多在家庭關係當中的不同角色,例如手足或是兒女等的身份角色,交錯而形成的關係引發著心理內在有著許多不同的感受,包含著身為照顧者的疲憊、無力、孤獨等之類的照顧負荷,同時也夾雜著身為家人角色的心疼、不捨、難過等的失落情緒。

然而,在面對這些情緒以及照顧負荷時,家庭照顧者有沒有一個良好的支持系統或是壓力宣洩的出口,就顯得特別重要。在政府長照的政策推動下,給予家庭照顧者一些喘息服務,讓這些家庭照顧者能夠有些許的時間獲得休息,因為在照顧的歷程是相當的耗能,因此讓自己能夠適時的補充電力是重要的,不過,能否好好的在這段喘息時間能夠有效地充飽電力更顯得重要。

而所謂的有效,大概就像是大家很常聽見的要如何好好紓壓。對於紓壓的方式有百百種,也不一定坊間說的方式都適合每個人,重要的是要讓自己去尋找適合自己的方法,在找尋方法的過程中,自然而然的就會與其他人做人際互動的連結,而這樣與他人的聯繫是重要的,在這個過程中,透過對話的方式,可以幫助自己重新整理自己內在的情緒,也因此,不要小看了與他人『聊天』的重要性。當然,有時若找不到適合可以互動的對象,或是在找紓壓方法當中碰到了困難,也可以尋求專業的心理諮商來陪伴自己梳理這樣的照顧壓力,或是參與一些社區、機構辦理的舉辦一些相關紓壓活動或是健康衛教宣導活動,並藉由參與活動的過程中,看見其他人與自己照顧經驗類似的共同感受,讓自己體驗到『我不是孤單一人』的感受,進而回到自己內在心理充電的歷程中。

倘若是平時的照顧歷程中,感覺到照顧負荷引發自己的無助焦慮而產生的照顧負荷壓力,可以透過在家照顧之餘的短暫片刻,進行以下小技巧來幫助自己達到些微的輕鬆時刻:
👍在您感覺到焦慮不安時,微微的閉上雙眼,依著穩定的速度來調整呼吸。
👍 若您因為焦慮而感覺到肌肉的緊繃,可以伸直手臂握緊拳頭至一個您覺得繃的狀態後,慢慢鬆開它,您會感覺到肌肉漸漸獲得舒緩。

最後,若您透過以上方式,仍時常感覺到身體的緊繃或是心理的煩悶焦慮壓
得你喘不過氣,可以在照顧之餘、喘息之時,嘗試尋求心理師的協助,了解自己的壓力狀態與程度,接著配合心理師的指導,在生活中練習呼吸放鬆,幫助您回到生活中,平衡家庭照顧者角色帶給自己的照顧負荷與壓力。

談照顧負荷與紓壓