「夠好」就好 by 彭雪莉心 理師

今天,有一個孩子,他帶著水汪汪的眼睛,乾乾淨淨的臉龐,天真無邪但又帶些憂愁的笑容來到我面前,想告訴我他最近過得好不好。這個孩子跟我說,他過得很不好。他很努力的為生活打拼,很努力的告訴自己「加油,只要再撐一下下就好」,每天不斷的跟自己說,只要再多努力,多用心,多費心,就會很好了。

在我們的生命裡,似乎沒有「夠好」的一天。彷彿,在這一段人生的旅程中,我都做得不夠好,不夠用心,不夠努力。在別人的眼裡,我就是永遠的弱者;在別人的眼裡,我就是不夠努力;
在別人的目光裡,永遠住著一個不夠好的自己。

很多時候,我都在想:我真的那麼不好嗎?其實我也不錯啊~!然而,當我抬起頭來的時候,我看不到我眼中的自己。是阿,到底從甚麼時候開始,我已經不再凝聽我心中的聲音。從甚麼時候開始,我的目光都只停留在外人身上;從什麼時候開始,外人的一句話足以勾起我內心無數個小劇場,即便我知道那不是我的問題,我腦袋依然無法停止思考,到底我哪裡做得不夠好了。

曾經很多時候我都在想,好希望大家都喜歡我。我拼了命做出大家想要的樣子,成為別人眼中的好孩子、好學生、好朋友、好同伴、好同事、好幫手,我很努力很努力希望在別人心中烙下“好”的記憶。我把自己灌滿,努力去猜測每一個人希望我成為的樣子,然後不斷的去練習再練習。這一切彷彿沒有終止的一天,我以為我只是希望聽到別人說“你很棒”,然而當這句話敲入我的腦袋裡 我開始懷疑這是不是真的,原來從一開始我就沒有相信過 我是很棒的。

不知道從何開始,我就開始不相信有人會愛我,更不相信我值得被愛。即便有人跟我說愛我,我也會懷疑是不是真的。這種循環一直在我的心裡不斷重演,造成我無法好好處理人際關係,更別說親密關係了。在夜深人靜的時候,我總是害怕自己一個人,深怕一個不小心就會掉入看不見的谷底,眼淚就不聽使喚的一直冒出來。我不斷的告訴自己一切都會好的,但是似乎都沒用,我的心情再也爬不上來。

我可以告訴我自己,其實我可以不需那麼努力,我可以不需要那麼完美,我不需要在別人面前裝著若無其事。我依然會難過,依然會掉淚,但是我不需要活在別人的眼光下。放過自己吧,要放下心中的堅持也是一種勇氣,要接納自己的全部更是不容易,饒過自己,當一個夠好的自己,就是對自己最大的鼓勵。

「夠好」就好

失戀失眠心情差 • 小心憂鬱症上身 by 劉誠祟 醫師

正值青春年華的小美(化名)第一次來身心科求診,主述自從相織三年的男友提出分手後,就沒有一天晚上能夠好好休息。每當午夜夢迴,多年的點點滴滴不停地在腦海裡縈繞,幾乎都沒有睡意,情緒激動時,也常落淚。

求助專業身心科醫師避免憾事失眠讓小美相當困擾,不只身心無法獲休息,疲勞的累積導致她更無法專心工作,同事與主管的不了解與不諒解,更讓她感受到挫折與難過。她常自責說:我真是一個不值得被人愛的人,像我這樣不好的人,也許本來就不配擁有幸福吧!因為不想被親友當作是一個帶負面能量的人,她開始拒絕親友往來。在別人面前,她總是強顏歡笑,不想讓低落的情緒渲染或影響別人;可是獨處時,這些累積壓抑的悲傷,常常徹底地她打倒瓦解。這樣極端兩面的生活情緒,讓她覺得自己很假,最後積壓抑的悲傷,讓她覺得如果自己從來沒有出現在這個世界上,這個世界是不是會因此更美好更圓滿呢?甚至曾經抱持著結束自己生命的想法。像小美這樣的人,其實不在少數,追本溯源,其實是罹患了憂鬱症,只是不願意接受自己有情緒上的問題,更不願意接受治療,只好斷然拒紹別人的建議.

除藥物治療外 • 宜合併環境調整
針對憂鬱症的治療,主要以改善患者的情緒與生活功能為目標,除了藥物治療外,最好合併環境調整與心理治療。另外,憂鬱症患者常有負面想法,甚至出現自我傷害的行為,而發生令人遺憾的悲劇,若能求助專業身心科醫師,配合接受治療,通常憂鬱症狀會明顯改善。

失戀失眠心情差

管教的力量

上週,復健科林永青醫師介紹一位過動的小朋友來看診,他從進門就沒有停過。而且,不斷地發脾氣,向媽媽發號司令。我看著看著,就跟媽媽說:你兒子用發脾氣來控制你讓你聽他的話.媽媽無奈的點頭.我問她:你兒子聽誰的話?只有聽爸爸的。 我說:回去記得請妳先生跟孩子說:要聽媽媽的話.

這孩子要跟媽媽搶手機搶不到,居然用力甩我診間的門, 連續兩次,第二次,差一點夾傷我工作人員的手.他人要出去時候,還帶著十分得意的笑容.意思是告訴我們:不聽話,看我如整妳們.

我只好出面了。 我們大人面對這一類的狀況,管教的勇氣是需要的.我走過去,嚴肅的問他:你知不知道你錯了? 你差一點夾傷了人,你曉不曉得一個很小的不恰當的行為.可能為你自己帶來大災難?....好幾位大人病人在旁邊挺我. 我看他臉色,就曉得他知道自己闖禍了.我跟媽媽說:如果下次他不來看我的診,一定要待到其他醫院去.

我有把整個事情告訴林醫師.林醫師說:管教的勇氣很重要.還謝謝我為這個社會盡心盡力.

這週,這位小朋友又來了.完全不吵,不發脾氣,不甩門.完全是美好的氣質呈現.所以,面對衝動及過動的問題時,除了正確的管教,適當藥物與正確藥量是非常重要的。

他改變了,我好好地稱讚他,謝謝他在候診時,這麼耐心等候.看完診,他走出診間時,居然回過頭來說:謝謝醫師.

哇!我今天心情超級好.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

一位新手媽媽的來信…

給親愛的李醫師~

剛晉升新手媽媽的我初嘗了為人母的喜悅與心酸。看著即將滿三個月大的寶貝一點一滴的快速成長,在我的懷裡哭,在我懷裡笑,在我懷裡昏昏欲睡…睡著時臉上垂下來的肉肉,身體、四肢圓滾滾的像米其林寶寶看齊,凝視著寶貝,有著說不出的滿足與喜悅。

但,幸福的背後總滿是心酸。

產後生活、家人關係及相處模式的改變是關鍵。寶寶的加入改變了原本的兩人世界,媽媽時間與精力是寶寶的,但爸爸的還是自己的,兩人相處的時間少了、品質差了,漸漸覺得關係變了,我沒有自信,開始胡思亂想。除了與老公的關係再來就是婆媳的考驗。第一個金孫是婆婆的心肝寶貝,寶寶的一點哭聲、臉上的一個紅斑都會被放大檢視,好累!當乳腺發炎導致發燒虛弱時,照顧著無法溝通的寶寶,聽到婆婆的一句:「他臉上怎麼紅紅一塊塊的,我生三個兒子都不會這樣…」我崩潰了,淚水止不住的流出,失眠的夜裡,多希望有人懂我…                

                             新手媽媽上

 

親愛的新手媽媽,妳辛苦了!

剛生產完的妳因為身體狀況還未恢復,還要照顧寶寶是非常辛苦的,但看起來你把寶寶照顧得很好唷!

你最近夜裡有失眠的狀況,心情起伏較大,有時感到低落悲傷,若你已經連續3天以上失眠,建議你可以到精神科診所就診。睡眠對人體十分重要,睡眠不足除了會影響日常生活、工作外,也會影響情緒。

此時的你「把自己照顧好!」是最重要的,你愛孩子愛家人,但請先愛自己,當你把自己照顧好了才有能力照顧別人。另外,建議你恢復與朋友的互動聯繫,尤其是找孩子年齡與你相近或比妳的稍大的的聊聊,用電話、網路聯絡都好, 另外介紹你母奶會是一個很好的支持性團體網址是 www.skh.org.tw  。若時間允許的話,化個妝,打扮一下和朋友見見面,下午茶聊聊更好。

這是你「復出」的開始,一步步來,你會發現,妳魅力依舊,而寶寶是上天給你與家人最好的禮物!                                                  

檢視自己是否失眠?https://docs.google.com/document/d/1Q2Rnw9XlkgEk4Tw50EcnC8qxxLk5gemsems2QCPeeQk/edit

 

樂為診所E-mail:janehclee2003@gmail.com

您也有情緒困擾或失眠障礙嗎?歡迎來信發問唷!

可愛又受挫的亞斯伯格小孩

這幾天都努力在看亞斯伯格的影片及相關文章 ,  希望和家長會談時對他們幫助 大一點.

有位媽媽說她常常要為孩子擔心,  因為老師說她的孩子太自私了.  問題是要怎麼教才會不自私啊!

 亞斯的孩子就好像上帝要把他們出廠時卻忘了灌軟體就出廠的電腦,  現在只好請爸爸媽媽當軟體工程師一點一滴的寫軟體. 辛苦你們了 , 真的好多細節要注意喔. 有時候你以為這樣教就會了,  結果是會暴出冷門的. 

比如老師有一次抱怨孩子說;  做錯事老師已經在罵他了, 他卻東張西望,  好像不當一回事, 沒有一點後悔的樣子. 於是爸爸媽媽就商量要這樣教: 告訴孩子 老師在教訓你 那是因為你有做錯事, 所以當老師罵你時,  你要低下頭來 表示你有在接受教誨 而且你也有認錯的意思. 過幾天孩子還是很沮喪的回來說,  老師還是一直抱院孩子不尊重師長, 因為她罵他時, w8 ⋯⋯

 

Jesse Chao

給你的「可愛又受挫的亞斯伯格小孩」文章的回應:「 Positive reinforcement 的原理很簡單: ignore the unwanted behaviour and reward the desirable ones. 用這個方法來塑造行為比拿棍子打到手軟還要有效1000倍. 這是我教Laker的心得. 很可惜, 這個社會上充斥著 “做錯事就要處罰” 的概念, 也是對這些特別的小孩很不利的地方. 」

不再亂發脾氣的小美女

小靚在門診總是笑咪咪,  談話內容豐富表情十足, 但他奶奶說她脾氣不好,   而且總是針對媽媽.

自小二就被診斷過動注意力不足, 卻遲遲到國二成績差得不得了才開始用藥. 是真的比較專心了, 但脫口而出的話總是一再傷媽媽的心.  會談後小靚也知道自己要調整自己的態度及用辭, 還有要控制自己的衝動.

她說要努力做一位不再亂發脾氣的小美女.